ja nie wiem czy jest ekto czy nie, bo całe liceum jadłem jak dzik i nic mi to nie dawała, a na studiach zacząłem jeść wg podstawowych zasad i to co osiągnąłem w 3lata LO przebiłem w 3miesiące studiów. W tym czasie przytyłem 15kg i teraz musze wegli pilnowac, bo jak jest za duzo to mnie zalewa (wczesniej o takiej sytuacji nie było mowy). A co do [...]
[...] do kwadratu). Przestań myśleć o tym ile jesz, tylko jedz gdy jestes glodna, a jesli nie jestes to wpychaj na sile. a dieta gowno ci da jak nie bedziesz cwiczyc. zacznij jesc normalnie i cwicz na siłowni-to najwazniejsze PS. Siostrze daj porzadnego kopa w jej "chudy tylek" jak jest naprawde chudy to bardziej ja zaboli. a jak bedzie [...]
Trafiłam dziś na dzień, kiedy to szefu siłowni urzędował, no a że startował w zawodach, miał mi wiele do powiedzenia. Przyczepił się diety (1700ckal, B120/ W155/ T65) Powiedział, że za dużo jem tego białka i 100 wystarczy, a powinnam jeść o wiele więcej węgli. :-? Hmmm... W zawodach powiadasz? A co się stało ze starą, dobrą szkołą bodybuildingu [...]
[...] jest prawda. Z checia bym kupila bialko sojowe supro ale nie mozna tego dostac. W stanach to maja. Pozostaje mi tylko bialko serwatkowe ktorego teoretycznie nie powinnam jesc bo mam alergie na mleko krowie no i 5 jajek z rana bleeeeeeee. Co o tym sadzisz Xena ? A tak juz troche prywatnie to czy moge do ciebie napisac na e-mila. Mam pare [...]
[...] Tylko czym się różni classic od zwykłej ? Widze ze tylko rozdrobnieniem, to chyba lepiej wziąć tą tańsza? A co z tym gainerem? Musi być? Ile musze go jeść? Kiedy? Czy moze jesc tak jak pisza? Słyszałem żeby stosowac gainer+kreatyna żeby dłużej zostało, czy coś takiego... a moze można coś innego, tańszego.
Jeżeli chcesz schudnąć-tracić tłuszcz to musisz jeść mniej niż Twój organizm tego potrzebuje. Oblicz na podstawie postów podwieszonych swoje zapotrzebowanie i odejmni 300-400kcal. Później obserwuj co się z Tobą dzieje i obniżaj co jakiś czas kaloryczność diety. W diecie nie podałeś dokładnej gramatury posiłków, więc ta redukcja może się nie udać [...]
Kaloryczność stoi na wysokim poziomie, bo waga nie chciała drgnąć, a nawet spadała. Białko ciężko mi zbić przez wysoką ilość węglowodanów, musiałbym jeść dużo fruktozy, żeby uzyskać czyste węgle...proste. Mięsa mam i tak mało w diecie ze względu na w/w ilość białka (a jednak chciałbym dostarczyć wszystkie potrzebne aminokwasy). Co do chleba - [...]
[...] tłuszcz 14g węglowodany 4g wartość energetyczna 256kcal brak ww zlozonych przed snem: serek wiejski,jaki owoc owoc wywal, dodaj oliwe i warzywo, serek wiejski mozesz jesc ale imo lepszy twarog. Moje zapotrzebownie na kcal to 3175. Wszystkie dania sa z tematu przepisy na pakerskie dania :D Nie wiem czy jest to w dobrej kolejnosci i co [...]
tak mnie naszło jeszcze, co do posiłku nr 4 to planuję je bardziej urozmaicić,żeby nie jeść ciągle piersi z kury np: pon- makrela+ryż+warzywa (oliwy już nie dodaję,bo makrela jest tłusta, ale czy w takim wypadku mogę ją spożywać łącznie z ryżem?) wt - wołowina rostbef, tu też nie wiem czy oliwa jest wskazana? śr - wątróbka z indyka + ryż+ warzywa [...]
...2g/W/1g, a jest pomieszanie z poplątaniem. No i dieta to jedno, trening drugie. Chcesz mieć fajne ciało - musisz zwiększyć ciężary. Wagę masz ok, u Ciebie to kwestia zmiany składu ciała, a zrobisz to dzięki treningom siłowym szczerze to wydawało mi się że z dietą jest ok, skoro nikt nie zgłaszał żadnych uwag rozkład jest mniej więcej taki [...]
Ja sie odniose do wypowiedzi kolegów. Ryż śmiało możesz jeść biały, nie przejmuj sie IG, nawet ziemniaki jedz, gotowane normalnie nie na parze (nie popadajmy w skrajności) Banan najlepiej rano czy po treningu, ale też nic ci nie będzie, jesz niewiele cukrów wiec moze zostać, tylko na noc unikaj. a ilośc posiłków to jak lubisz. Co do suplementacji, [...]
dlaczego śniadanie dopiero godzinę po przebudzeniu? Posiłki: 1. masło nie wiem do końca po co, chleb zgaduje, że biały, i 'szynka' może być czymkolwiek. Lepiej jajecznica/omlet/płatki z shakiem. 2. Czemu tutaj jest aż 6 godzin różnicy pomiędzy posiłkami? Gdzieś Ci uciekło drugie śniadanie. 3. 'Obiad na mieście' - no comments. zamiast chleba daj [...]
odswierze temat :) znam typa co w******lil 2500 mety ze 20 tescia troche omy itp i wazy moze z 70kg w lapce ze 36 ale to w dosyc dlugim okresie czasu , twierdzi ze nie trzeba jesc jak sie koksuje itp ogolnie tragedia ja cwicze rok na suplach i diecie lapka z 31 poszla na 39(fot w profilu jak bylo 37) waga z ponizej 60 na 74
[...] do jogurtu to te wegle na pewno nie zaszkodza jak sie dziennie pstyknie jeden jogurt.Nabial trzeba brac pod uwage w swojej diecie jak sie jest mlodym ale juz po 25 roku zycia za duzo go w diecie moze prowadzic do otluszczenia i to jest prawda!!!Ale jak czlowiek mlody i cwiczy to powinien jesc jak najwiecej!!!.Pozdro!!! 654 tank hunter batalion
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Bardzo ciężko mi będzie ułożyć dziennik żywieniowy ze wzgledu na moja prace :( Pracuje 2 dni od 6-14, 2 dni 14-22 i 2 nocki 22-6, 2 dni wolne, nieraz jeden w zaleznosci od kondycji innych pracownikow z dzialu. Takze, roznie wstaje, roznie sie klade spac, trening nieraz wypada mi po 22, tak jak w ostatni piatek- Barki z nogami. Staram się jeść [...]
Marcel spojrzałeś w jego profil ?? Chłopak ma 18 lat !! Ostatni cykl miał "dawno" czyli w wieku 17 lat !! Kolega bierze się za koks, a z profilu wynika ze jest typowym przedstawicielem klata/łapa ;) Polecał bym po 1 poprawic trening i dodac nawet z umiarem ogólnorozwojowe ćwiczenia takie jak przysiad i martwy. W tym wieku spokojnie juz [...]
masz defict rzędu 1500kcal i jeszcze chcesz kcal ciąć. Wiecej fatu i tak nie spalisz, wiec po co to tobie? twarogi na vlcd.... zacznij jesc same chude mieso a zobaczysz roznice
[...] w szpitalu mam regularne spotkania co pare miesiecy i pani doktor uwaza ze bardzo dobrze sie prowadze i nic nie mowila na temat wegli.Mowi do mnie jezeli chcem wiecej jesc i tyc to mam to robic z glowa zeby byly ladne cukry i tak tez jest.Troche nie rozumiem czemu mowisz zebym wegle wyrzucil skoro stoje w miejscu na wadze a tluszcze to nie [...]
Ok to biorę się za normalne pakowanie, a nie tylko brzucha.... za pół roku bo niestety nie wiem co się stało ale mam przepuklinę i teraz odpuszczam ćwiczenia itp i mam zamiar tak 4 miesiące po operacji zacząć ćwiczyć - akurat na wakacje :) Więc dzięki panowie a policzyłem sobie mój dzień i jem 2500 kalorii dziennie ( 2 godz po obfitym obiedzie [...]
[...] imprezowal z lekka, cwiczyl podciaganie na trzepaku a stolowal sie w macu.to tego co co zostalo sprzedal dece dla typa co nie cwiczy na silce tylko boksuje.koles nie chcial jesc testa bo mowi ze agresywny jest woli dece.po 5 strzalach normy koles poszedl dokladnie 8kg cwiczac jakies swoje duperele.spadlo mu 4bo sie nie odblokowal.niektorzy [...]
dieta przy wychodzeniu z anoreksji
